BCAA，英文全名是 Branched Chain Amino Acid，中文名稱為「支鏈胺基酸」，屬於運動增補劑的一種。運動前或運動中服用可減緩運動時的肌肉分解流失，並延緩疲勞，讓運動持久；運動後服用也可以加快肌肉恢復。（圖片來源：123rf）�

2015-08-04 白乙君／編譯 （照片來源：早安健康） 【早安健康／白乙君編譯】你知道嗎？其實足底筋膜炎不只跟腳底有關！人體的筋膜從腳底、小腿肚、大腿、連結到後背與額頭，有如一張網子覆蓋在全身，彼此環環相扣。因此�

（圖片來源：阿舟物理治療小教室）   運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表「應該」這麼做。 目前已有大量研究發現運動前「拉筋」會造成運動表現和力量的下降，甚�

流汗體味重？當心健康亮紅燈 大家是否有運動完卻發現自己身上的體味格外的重呢？其實人流汗多少都會有一點點味道，但如果你的體味異常的重，而且比起汗臭，聞起來有如廁所阿摩尼亞般刺鼻濃烈，那表示你的身體可能出�

白映俞 醫師  （圖片來源：照護線上） 很多人提到飲食準則時，都會說我們要「低油、少糖、少鹽」。然而我們飲食中不可以完全無油，因為身體組成需要脂肪酸，身體需要脂肪做為熱量來源，當要吸收維生素A、D、E、K也需要

（圖片來源：阿舟物理治療小教室）  最近天氣越來越冷，我遇到很多客戶或是朋友開始有鼻塞的情況 。 （圖片來源：阿舟物理治療小教室）  有些人可能是過敏、有些人感冒鼻塞(就像我XD)、有些人則是天氣變化就會鼻塞，�

 建立自身好肌底，跑馬簡單又 Easy  肌力與跑馬是相輔相成的，沒有了肌力，只練跑馬專項，不僅成績進步幅度有限，更容易造成身體受傷。所以為了跑出好成績，除了原本的跑量要訓練之外，肌力訓練也是提升肌肉力量的重�

一天之中最佳的運動時間是？  ⭐️早上運動 有些人覺得用運動來開啟一天讓他們感覺更有動力，讓整天都很有精神、充實。 而晨起運動的缺點在於，你必須提早從被窩裡起來。很多剛開始執行的人因擁有新鮮感，認為自己很�

聽說偉大的跑者都有一枚「絕世小翹臀」？ 文/小 J 圖/網絡首先，快問快答 下面三張圖，分別是哪三位跑者的 PP？ 01 02 03 01. 人類「破 2」神話 基普喬格02. 長跑王者 莫法拉03. 中國馬拉松「一姐」李芷萱 不管是圖上所示，�

 凜冬將至，上班族起身鏟肉吧 冬天將近，天氣漸涼，你是否也跟我一樣不自覺的在食物中多加幾口肉，然後在聚餐場合中多喝兩口酒呢？冬天真的是讓人又愛又恨的季節，食物總會因為天氣變冷而特別好吃，而吃完了又想快�