心靜才能謀動，今天藉由「動」來把心靜下來（圖片來源：Riona Hsu）過年後整個城市都還瀰漫著懶散的氣氛，身上多長的肉也還晃啊晃啊的，今天 Riona 老師要分享的是一套收心操，藉由簡單的動作與呼吸，喚醒肌肉，同時凝聚�

隨著路跑風氣日漸興盛，越來越多的市民跑者利用閒暇時間跑步，而且認真程度不亞於選手，但因為如此，常常聽到許多跑友們身體出現疼痛，當然，在身體有狀況的時候要尋求專業醫師協助，進行診斷、治療是必須的，但除了

當跑者面對琳琅滿目、不斷推陳出新的鞋款時，除了自己穿著過的款式或材質，往往難以辨別其特性，「繳學費」也似乎是跑者一路跑來的必經之路，但其實不論跑鞋的科技與材質再怎麼改變，Drop（足跟差，或稱掌跟差）的跑�

原文出處：http://taiwanrunner.blogspot.in/在為期 4 個月的訓練週期中，補給漸漸地成為一門重要的課題，由 Garmin PB 班的陳柏長醫師為大家分享「補給的重要性」，希望大家能藉由此篇知識文，在對的時刻補好補滿，讓身體的能量源�

原文出處：http://taiwanrunner.blogspot.in/（圖片來源：Garmin）你也曾經出現過度訓練的症狀嗎？（文 / 2017 全馬 PB 班 陳柏長）對於馬拉松跑者，在訓練過程中不管是使用傳統累積跑量累積（月跑 500 公里但沒有速度練習）或是使用科�

馬拉松賽事的補給中，能量膠跟運動飲料都是不可或缺的角色；就像汽車燃料一樣，當你感覺怠速不穩、燃料耗盡時，這兩種補給品中的能量能夠迅速補充流失掉的體能，支持你繼續前進。可是這兩種補給到底該合使用，要怎麼

或許運動需要有點天分，但成功絕非偶然。相信跑友們也會好奇，想跑出好成績，除了訓練量之外，一定還有什麼事情需要注意！在超馬及越野都創下亮眼紀錄的 Salomon 簽約選手周青認為，絕對不能忽視賽事與訓練中的補給。（

甩開夏天的燥熱，秋高氣爽的天氣迎來跑馬季的來臨，若你也鎖定好個人目標，安排好紮實的訓練，那麼千萬別忘了，一場馬拉松的成功，除了體能、肌力的練習之外，賽程中的補給及飲食策略，往往也是重要關鍵。跑馬季即將

台灣濕熱的氣候，讓跑者在夏季訓練總是特別辛苦，加上暑假是颱風旺季，一般大型路跑賽事為了避免意外，都會避開這個季節舉行；而在 9 月到 4 月之間，台灣經典馬拉松賽事將輪番上場，面對即將來臨的挑戰，希望可以透過

鍛鍊腹部核心最便利的棒式訓練（照片來源：運動筆記）核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部的肌群。依照分布來看，可分為背部脊椎週邊的多裂肌、豎脊肌，腰部的腰方肌，與臀部的臀屈肌等，腹部的核心肌群則有腹橫肌