凜冬將至，上班族起身鏟肉吧 冬天將近，天氣漸涼，你是否也跟我一樣不自覺的在食物中多加幾口肉，然後在聚餐場合中多喝兩口酒呢？冬天真的是讓人又愛又恨的季節，食物總會因為天氣變冷而特別好吃，而吃完了又想快�

在愛上慢跑的人之間，總有流傳不完的喜悅分享，大幅度瘦身、改善高血壓及各種慢性病，提升體力、相貌重回年輕…等都時有所聞。想要成為一個好的跑者，你不但需要按部就班訓練身體的肌肉耐力體力，更要嫻熟正確飲食攝

年底將近，意味著跑季已正式展開，為了備戰一路到明年初的馬拉松賽事，跑者平時的訓練內容除了基本的跑量，更需要加入肌力訓練來打造足夠強韌的身體，進而提升運動表現及避免運動傷害。  跑者不可不知的肌力訓練  WH

白映俞 醫師 （圖片來源：照護線上） 喜歡吃甜，幾乎可說是人性。在幾百年前，糖還是個奢侈品，能負擔者非富即貴，沒錢可是吃不到，當然也不會受到糖的毒害。然而當時間快轉到二十一世紀，糖飲、甜食均是唾手可得，不

（永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師 撰寫） （圖片來源：123RF） 從案例看起，膕旁肌怎麼受傷的 最近臨床上碰到幾個膝關節疼痛的案例，有別於常見的鵝足肌肌腱炎、髕骨軟化、髂脛筋束症候群，今天與大�

臺灣運動風氣盛行，拜網路資訊發達所賜，越來越多人瞭解預防運動傷害的必要性，舉凡暖身運動、運動鞋或運動護具的重要性。然而，人類的靈魂之窗－眼睛，卻是不得忽視，更該在運動過程中需要妥善的保護。 運動眼鏡能

你是否曾經覺得肌肉很緊繃，怎麼放鬆都放鬆不了呢? 或是有過平常運動前總是需要暖身很久，身體才會熱開，活動度才會比較大呢? 等等！你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎? （圖片來源：123RF） 筋膜與肌肉是同一個組織嗎？或�

（圖片來源：吳易澄醫師的游泳復健筆記）   對於愛運動的人來說，想要有更好的運動表現或是避免運動傷害，除了訓練之外，飲食也是不可或缺的一部分，今天就讓我們告訴你該如何吃得巧！ 每日參考攝取量包括巨量營養素�

（圖片來源：WELLCON） 我們都知道在處理事情上要避免「過猶不及」，做得太過頭跟做得太少都不好。但你知道在身體訓練上也是如此嗎？過度運動之外，不良的生活習慣也會導致肌肉失衡（Muscle imbalance），進而引發疼痛與不�

（永恆美診所－簡豪志物理治療師、周靖霖物理治療師 撰寫） 有時重訓、練跑完，覺得下背緊緊的，甚至到連結軀幹與下肢的髖關節附近，都感受到有些緊繃，到底是哪裡出問題了呢？今天「筆記志療師」就要帶你了解腰大肌�