甩開夏天的燥熱，秋高氣爽的天氣迎來跑馬季的來臨，若你也鎖定好個人目標，安排好紮實的訓練，那麼千萬別忘了，一場馬拉松的成功，除了體能、肌力的練習之外，賽程中的補給及飲食策略，往往也是重要關鍵。跑馬季即將

馬拉松賽事的補給中，能量膠跟運動飲料都是不可或缺的角色；就像汽車燃料一樣，當你感覺怠速不穩、燃料耗盡時，這兩種補給品中的能量能夠迅速補充流失掉的體能，支持你繼續前進。可是這兩種補給到底該合使用，要怎麼

從路跑開始，我們開始跑向河濱、跑向山林，走出戶外，在大自然間找到舒暢與自在；不過你可能沒注意到，其實除了跑步之外，大自然也是最天然的戶外健身房（Nature's Gym）。多元的地形：石塊、草地、甚至是需要攀爬的�

在不同環境下練跑，不僅能增進身體的應變能力，也讓訓練變得更有樂趣（圖片來源：運動筆記 / 劉哲均）每次穿上跑鞋，腦袋卻一片空白，不知道如何選擇訓練地點嗎？總是習慣在同一個地方練跑，卻不知道為什麼愈跑愈累，

對女生來說，夏天可說是一個可以充分展現身材的最佳時刻，無論是日常生活中小露香肩或大秀美腿，甚至換上比基尼到海邊玩耍等，都免不了比平常多展現些，此時身材好壞便讓人一眼看穿，對女生來說可是一場持久的戰爭。

舉凡馬拉松、公路車賽、鐵人賽，營養補給對於長距離耐力運動相當重要，早期補給的食品不外乎富含熱量和微量元素的水果或是米飯；自行車選手則會使用流質狀的食品，像是涼稀飯、八寶粥等裝在夾鏈袋裡面，食用的時候直

夏至小暑 跑者你還在埋頭苦練！ 跑步是項很誠實的運動，「有練就有嘸練就嘸」是流傳許久的經典名言，但遇上盛夏練跑的效率降低，你還在埋頭苦練？不如降低跑量來游泳吧！透過游泳這項交叉訓練平衡較弱或較強的肌�

水該喝得多還是喝得少，不僅是一門極大的學問，更是所有人都該知曉的保健話題。如果你知道「脫水」是運動中必須避免的狀況，那麼一定也得理解「脫水」的反面詞：「水中毒」。這邊採訪到自由隊長-永不停歇的跑步醫師�

時序入夏，高溫濕熱的台灣氣候，出門跑步變成一種煎熬，近年來拜鐵人三項運動風氣之賜，許多跑者開始投入游泳訓練，以游泳作為夏季交叉訓練，享受沉浸水中的沁涼快感！游泳是跑者最棒的夏季交叉訓練項目之一（圖片來

市面上琳琅滿目的護具，要怎麼挑才最適合自己？穿戴護具要注意哪些事情，才能降低舊傷再復發的機率？運動筆記邀請安健維康物理治療所院長黃博靖，針對跑步要如何搭配使用護具，教大家最正確的穿戴觀念。護具，要怎麼