腳踝扭傷是很常見的運動傷害，舉凡爬山、溯溪、打球、跑步、跳舞甚至走路逛街，都有可能發生。若發生在爬山時或是郊區，無法立即就醫，該如何研判扭傷的程度？又該如何做正確的處理，減緩患部的不適，就讓林晉利老師

不論是跑步、游泳、健身，在各式各樣的運動訓練中，飲食絕對是至關重要的一環，規劃再齊全的訓練計畫，如果沒有搭配正確又健康的飲食，效果絕對會大打折扣，在任何選手培訓中心裡，都會由專業營養師幫選手打造合適菜

「教練，為什麼我都有維持運動習慣，還是越跑越胖？」無論春秋四季，跑者的訓練從不停歇，每一次的實際行動，都勝過百遍空想。但為什麼那麼努力了，卻還是沒有辦法瘦下來，甚至還越來越胖？運動筆記這次專訪運動營養

跑步要跑得好，有些人會認為提高跑量就可以提升跑步的表現，真的是這樣嗎？以我自身為例，跑齡不到一年，剛接觸跑步初期，我試圖土法煉鋼，想利用累績跑量跟間歇跑的方式，改善自己的跑步能力。但是練了一陣子之後，

鐵人三項運動最迷人之處，是來自三項運動轉換並且順利完賽的過程，不僅在訓練時間上需要更有效率的分配，賽事過程中更是刻不容緩的緊湊，稍有不慎都會影響整場賽事表現。而在肌群使用的轉換之間，能量供給的維持也是

 運動後，你有確實拉筋嗎？  在享受運動帶來的快感後，你有確實拉筋嗎？激烈運動過後，肌肉處於緊繃狀態，需要靠拉筋伸展等方式來緩解痠痛；如果沒特別注意，使肌肉在損傷狀態下持續運動，長久下可是會造成一些慢性�

這樣做 難怪你的運動成效會卡關！專家倡「Non Stop 高纖飲食法則」 破解輕度運動族效果停滯三大營養盲點 明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡？ 明明有在健身，為什麼線條一直不明顯？ 究竟困擾許多輕度運動族的「�

「暑假」對學生來說是最快樂的名詞，但對跑者而言，卻幾乎可以說是一個痛苦指標。隨著夏天越來越熱，想要不間斷訓練，更要做足準備，避免發生不可逆的傷害。運動筆記也在夏日來臨之際，專訪運動營養師蘇政瑜（小紅）

炎炎夏日來臨，早起晨跑變成許多跑者練跑避暑時段的最佳選擇，戶外悶熱高溫總是讓人吃不消，身體發出的警訊你接收到了嗎？除了皮膚需要防曬抗 UV 外，體內的血液循環和新陳代謝也不容輕忽，讓「喝水」來調節身體機能�

心靜才能謀動，今天藉由「動」來把心靜下來（圖片來源：Riona Hsu）過年後整個城市都還瀰漫著懶散的氣氛，身上多長的肉也還晃啊晃啊的，今天 Riona 老師要分享的是一套收心操，藉由簡單的動作與呼吸，喚醒肌肉，同時凝聚�